哈喽大家好，我是编辑白白～今天想和大家聊一聊一个触动心弦的话题：恋爱中的自卑感。有个小姐妹最近给我发了一段话，让我十分心疼：“我在恋爱中特别害怕和男朋友提需求，比如我想让他接我下班，但因为怕被他说矫情，所以一直没敢提；我也不知道如何拒绝他的要求，比如他最近说想要同居，我有点犹豫，又担心他觉得我扭捏保守，只能被动接受。即使满足了他的要求，我还是担心自己做得不够好，他会觉得我不可爱、很差劲。为什么谈恋爱这么难啊？这样的感觉让我真的很不快乐。”

这样的心境，相信很多人都曾经历过。长期处于这种状态可能和亲密关系中的“自卑感”息息相关。自卑，其实是对自己价值的负面认知。自卑者在关系中常常显得卑微，并且对自身的价值感产生强烈的不配得感。这种思维不仅影响了个人的心理健康，也会对恋爱中的关系造成负面影响。

那么，如何破除恋爱中的自卑感呢？心理咨询师刘习娟给出了一些建议：“我们需要练习否定那些‘不合理的否定’。关键在于意识到，被否定并不总是自己的错，尤其是那些带有情绪的指责性否定。”而心理咨询师项志成则提倡用积极对话来替代自我否定，比如可以记录下自我肯定的话，放在显眼的地方，例如桌上或者手机屏保。

在《告别自卑》这本手账中提到，我们还可以选择几位心目中的榜样或自己欣赏的人，列出可以向他们学习的事情，并逐一去实现它们。如何让自卑感远离我们？我自己曾经在亲密关系中也体验过这样的卑微：上大学时，和初恋男友异地，他不仅学习优秀，还担任了学生会主席；而我在一所二本院校就读，心里倍感压力。为了不让他感到负担，我常常忍耐，甚至逼迫自己承担过多的情感责任，这让我心力交瘁。

有一次，我不顾疲惫坐了12小时的火车去见他，但他却拒绝了见面。那段感情最终以我无声的委屈画上句号。分手后，我意识到我完全忽略了自己，几个好友几乎已经不再联系，而心理咨询的高昂费用又让我无从承受。就在那样的低谷时期，偶然了解到《告别自卑FIND MY SPARK》这本手账，抱着试试的心态，我开始了自我修复之旅。

那么，什么是“表达性书写”呢？它是一种简单易行且非常有效的心理自助技巧。通过笔尖的表达，走向自己的内心，找寻那份“回应孤独”的力量。在这份手账中，KY小组以“正念书写”为框架，旨在帮助人们更好地理解自己并解决问题。

表达性书写与普通的日记不同，它计算的是情绪的流动，通过每次15-30分钟的书写，将自己困扰的负面情绪一一释放。研究显示，这种写作方法能有效减少负面情绪、忧郁症状，并提升自我幸福感。这样的练习不仅性价比高，且使用极为便捷，无论身处何地，只需一支笔和一个本子，就能开始心理自助。

在我亲身使用手账时，我意外发现自己有着很多优点。虽然我的外表和成绩都算平平，但不少朋友称赞我真诚、善良而又体贴。每当朋友需要帮助时，我总是乐于助人，这也为我换来了良好的人际关系。我渐渐意识到，自己不擅长的地方并不能代表我，而我本身有很多闪光点。经过这样的自我反思和练习，我逐步重拾自信。那些曾经离我的朋友们，也逐渐回到了我的生活中。

这本手账对我而言，就像一盏明灯，让我在自卑的迷雾中看到了方向。它引导我走出阴霾，帮助我发现了自己的潜能。过去，我从未想过手账能够成为我的良师益友，其实，它让我一路上少了许多孤独和迷茫。如今，我已经勇敢且自信地面对生活，为自己的改变而感到骄傲。希望每一位在自卑感中挣扎的人，都能通过写作找到属于自己的光。

对于手账里的练习，我建议大家可以把它和一些兴趣结合起来。例如，设计者在手账中用强引导性的练习和测评，将心理学习变得有趣易上手，哪怕你没有心理知识的基础，也能轻松使用。《告别自卑FIND MY SPARK》是由KnowYourself心理团队经过90天的研究与实践，结合表达性书写的核心，推出的一本心理功能手账。它帮助你在情绪低落、迷茫的时候，找到安慰与新的可能性，就像是一个24小时的私人心理导师。

在这个信息泛滥的时代，我们往往面临许多选择，如果你无法花大量时间与精力去上课，或者尚未准备好与陌生人建立信任关系，不妨从这本随时随地可以进行心理急救的手账入手。你会发现，透过书写，你将一步一步走出自卑，拥抱更好的自己！返回搜狐，查看更多