那么在运动上，我们每天只需要燃烧1100-500=600卡路里，就可以轻松完成2个月减掉8kg的目标，根据年龄，体重，心率以及划船强度的不同，每天大概稳态划船30-50分钟，就足够燃烧600卡路里的热量了。

同时，划船机还可以促进我们新陈代谢，激发身体的后燃效应，全天候的燃脂，因此，你可能只需要在划船时消耗500卡路里的热量，再通过新陈代谢额外消耗100卡路里热量就够了。

目标二、锻炼心肺功能

有些人在体脂方面是正常范围，不想要减肥，只想要有更好的心肺功能，保护心血管健康，这种情况下，则可以通过两种方法来进行锻炼：无氧划船机和有氧划船机。

无氧划船机

顾名思义，就是在锻炼方式上趋向于较高强度的锻炼，每天可以进行高强度间歇划船5-20分钟，花费较少的时间就可以得到很好的效果。

有氧划船机

有氧划船机通常花费的时间要更长一点，一般需要45-90分钟的稳态训练。这种训练方法在强度和心率上不需要高强度进行，所以可以持续较长的时间，你可以选择2天一次45分钟划船，或者每天20-30分钟划船。

两种锻炼方法在实际使用中，还可以结合起来混合训练，可以极大的改善你的心肺功能以及心血管健康。

目标三、锻炼肌肉力量

划船机属于一项有氧运动，不属于力量器械，所以如果想要获得更大维度的肌肉，那么就需要在划船机训练过程中，增加抗阻力训练。

（划船时参与的肌肉群）

而如果只是想锻炼肌肉力量，那么划船机可以通过HIIT高强度间歇训练来练习，这类训练通常耗时较短且非常激烈，有助于破坏身体肌肉纤维，提高肌肉力量。

HIIT可以采用非常快速高强度的划船20秒，再休息20秒或者等心率下来后再高强度20秒，重复这样的步骤，锻炼10分钟左右即可。

期间你也可以做一些补充的抗阻力训练，比如俯卧撑，引体向上，甩铃，壶铃等。

可以看到，不同的目标，所需要的锻炼方式及时间也不同，在使用划船时，可以根据自身的需求来设定自己的目标。

在最新版的iRow2.0中，就可以通过给自己设定目标，来监督自己每日的划船数据。

如果不知道不同训练目标具体该怎么划，你也可以在iRow2.0中选择已有的不同训练模式，在划船的过程中学习教程。

虽然我们平时的工作生活都很忙，但有个健康的身体才是生活工作的根本保证，每天抽出一点时间，让自己出出汗，你如果有时间去玩30分钟的手机游戏，那么，你也一定有30分钟的时间去健身划船！返回搜狐，查看更多